Profil Singkat 22 Atlet Indonesia di Olimpiade London 2012

LONDON – Indonesia mengirimkan 22 atlet dari delapan cabang olahraga pada Olimpiade 2012 yang akan berlangsung di London, Inggris, mulai 27 Juli hingga 12 Agustus.

Taufik Hidayat adalah atlet tertua sekaligus paling berpengalaman. Peraih medali emas Olimpiade Athena 2004 tersebut akan mengikuti Olimpiade keempatnya setelah tidak pernah absen sejak pertama kali berlaga di Sydney Australia pada tahun 2000.

Sementara itu, atlet menembak Diaz Kusumawardhani menjadi atlet termuda dengan usianya yang belum genap 17 tahun saat berlaga pada Olimpiade pertamanya itu.

Judoka Putu Wiradamungga menjadi atlet terakhir yang mendapat tempat di Olimpiade setelah dinyatakan lolos hanya sepekan sebelum Olimpiade resmi dibuka.

Berikut ini profil singkat atlet-atlet Indonesia yang akan berlaga di London:

A. BULUTANGKIS

1. TONTOWI AHMAD

Tontowi Ahmad adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Banyumas, Jawa Tengah tanggal 18 Juli 1987 (25 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Richard Mainaky.

Pemain asal klub PB Djarum ini akan bertanding di sektor ganda campuran Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Liliyana Natsir.

2. MOHAMMAD AHSAN

Mohammad Ahsan adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Palembang, Sumatera Selatan tanggal 9 Juli 1987 (25 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Herry Iman Pierngadi.

Pemain asal klub PB Djarum ini akan bertanding di sektor ganda putra Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Bona Septano.

3. TAUFIK HIDAYAT

Taufik Hidayat adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Bandung, Jawa Barat tanggal 10 Agustus 1981 (31 tahun). Saat ini, ia menjadi pebulutangkis profesional setelah mengundurkan diri dari Pelatnas Cipayung pada tanggal 30 Januari 2009.

Peraih medali emas Olimpiade Athena 2004 ini akan bertanding di sektor tunggal putra Bulutangkis pada Olimpiade London 2012.

4. ADRIANTI FIRDASARI

Adrianti Firdasari adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran DKI Jakarta, 16 Desember 1986 (25 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh pelatih Malaysia, Wong Tat Meng.

Pemain asal klub Jaya Raya Jakarta ini akan bertanding di sektor tunggal putri Bulutangkis pada Olimpiade London 2012.

5. MEILIANA JAUHARI

Meiliana Jauhari adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran DKI Jakarta, 7 Mei 1984 (28 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas PBSI Cipayung dan dilatih oleh Paulus Firman.

Pemain asal klub PB Djarum ini akan bertanding di sektor ganda putri Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Greysia Polii.

6. LILIYANA NATSIR

Liliyana Natsir adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Manado, Sulawesi Utara, 9 September 1985 (26 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Richard Mainaky.

Pemain asal klub PB Tangkas Alfamart ini akan bertanding di sektor ganda campuran Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Tontowi Ahmad.

7. GREYSIA POLII

Greysia Polii adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran DKI Jakarta, 11 Agustus 1987 (24 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Paulus Firman.

Pemain asal klub Jaya Raya Jakarta ini akan bertanding di sektor ganda putri Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Meiliana Jauhari.

8. SIMON SANTOSO

Simon Santoso adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Tegal, Jawa Tengah, 29 Juli 1985 (26 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Agus Dwi Santoso.

Pemain asal klub PB Tangkas SPECS Alfamart ini akan bertanding di sektor tunggal putra Bulutangkis pada Olimpiade London 2012.

9. BONA SEPTANO

Bona Septano adalah pemain bulu tangkis Indonesia kelahiran Medan, Sumatera Utara, 22 September 1987 (24 tahun). Ia merupakan pemain Pelatnas Cipayung dan dilatih oleh Herry Iman Pierngadi.

Pemain asal klub Jaya Raya Jakarta ini akan bertanding di sektor ganda putra Bulutangkis pada Olimpiade London 2012 berpasangan dengan Mohammad Ahsan.

B. ANGKAT BESI

10. DENI

Deni adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Bogor, Jawa Barat, 26 Juli 1989 (24 tahun). Lifter asuhan pelatih Dirja Wiharja ini merupakan peraih medali emas pada ajang olahraga Universiade 2011 di Shenzhen, China.

Lifter asal Provinsi Jawa Barat ini akan berlaga di Olimpiade London 2012, Selasa (31/7) bersama lifter peraih medali perunggu Olimpiade 2008, Triyatno di kelas 69 kg.

11. EKO YULI IRAWAN

Eko Yuli Irawan adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Tejosari, Kota Metro, Lampung, 24 Juli 1989 (24 tahun). Lifter harapan Indonesia ini merupakan peraih medali perunggu pada Olimpiade 2008 di Beijing, China.

Lifter terbaik pada Kejuaraan Dunia Angkat Besi Junior 2007 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 di kelas 62 kg, bersama lifter Muhammad Hasbi.

12. CITRA FEBRIANTI

Citra Febrianti adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Pringsewu, Lampung, 22 Februari 1988 (24 tahun). Citra berhasil ke Olimpiade London setelah menyisihkan rekannya, Sinta Darmariani pada seleksi nasional yang diadakan PB PABBSI.

Lifter peraih medali perak Sea Games 2011 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 di kelas 53 kg.

13. MUHAMMAD HASBI

Muhammad Hasbi adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Bekasi, Jawa Barat, 12 Juli 1992 (20 tahun). Hasbi berhasil lolos ke Olimpiade London setelah mampu membuat total angkatan 306 kg dalam seleksi nasional yang digelar oleh PB PABBSI.

Peraih dua medali perak dan satu perunggu di Kejuaraan Asia 2012 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012, bersama lifter peraih medali perunggu Olimpiade 2008, Eko Yuli Irawan di kelas 62 kg.

14. JADI SETIADI

Jadi Setiadi adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Pringsewu, Kota Metro, Lampung, 2 Februari 1985 (27 tahun). Jadi merupakan peraih medali perak Asian Games Guangzhou 2010 dan SEA Games 2011.

Peraih satu medali perak dan satu perunggu di Kejuaraan Asia 2012 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada kelas 56 kg.

15. TRIYATNO

Triyatno adalah seorang atlet angkat besi Indonesia kelahiran Metro, Lampung, 20 Desember 1987 (24 tahun). Triyatno merupakan peraih medali perunggu pada Olimpiade 2008 di Beijing, China.

Lifter peraih medali emas PON Kaltim 2008 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012, Selasa (31/7) bersama lifter Deni, di kelas 69 kg.

C. ATLETIK

16. FERNANDO LUMAIN

Fernando Lumain adalah seorang atlet Indonesia cabang Atletik kelahiran Tondano, Sulawesi Utara, 18 Oktober 1989. Ia tampil dalam Olimpiade 2012 melalui jatah wild card yang diperoleh PB PASI.

Atlet lulusan Universitas Moestopo Jakarta ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor bergengsi Sprint 100 m putra.

17. TRIYANINGSIH

Triyaningsih adalah seorang atlet Indonesia cabang Atletik kelahiran Semarang, Jawa Tengah, 15 Juni 1987 (25 tahun). Triyaningsih  tampil dalam Olimpiade 2012 melalui jatah wild card yang diperoleh PB PASI.

Pelari jarak jauh yang meraih tiga emas SEA Games 2011 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor Maraton.

D. RENANG

18. I GEDE SIMAN SUDARTAWA

I Gede Siman Sudartawa adalah seorang perenang Indonesia kelahiran Klungkung, Bali, 8 September 1994 (17 tahun). Perenang asuhan pelatih Albert Sutanto dinyatakan berhak mewakili Indonesia di Olimpiade London setelah lolos Olympic Selection Test oleh FINA.

Perenang asal Bali yang meraih empat emas SEA Games 2011 ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor 100 m Gaya Punggung.

E. ANGGAR

19. DIAH PERMATASARI

Diah Permatasari adalah seorang atlet Anggar Indonesia kelahiran Probolinggo, 5 Mei 1990 (22 tahun). Diah lolos ke Olimpiade setelah meraih tempat ketiga (perunggu) pada babak kualifikasi zona Asia yang berlangsung di Wakayama, Jepang, 19–20 April lalu.

Diah yang juga seorang Pegawai Negeri Sipil (PNS) ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor Individual Sabre.

F. JUDO

20. I PUTU WIRADAMUNGGA ADESTA

I Putu Wiradamungga Adesta adalah seorang Judoka Indonesia kelahiran Bangli, Bali, 2 Desember 1991 (22 tahun). Putu dipastikan berlaga pada Olimpiade London 2012 menyusul mundurnya pejudo Iran, Javad Mahjoub.

Judoka berusia 20 tahun ini akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor 81 kg.

G. MENEMBAK

21. DIAZ KUSUMAWARDHANI

Diaz Kusumawardhani adalah seorang atlet menembak Indonesia kelahiran Surabaya, Jawa Timur, 2 November 1995 (17 Tahun). Gadis pelajar SMA itu mendapat kesempatan untuk mengikuti Olimpiade London setelah ISSF memberi Indonesia satu “unused quota place” untuk nomor 10 meter air rifle putri.

Pelajar SMA 2 Sidoarjo tersebut akan berlaga di Olimpiade London 2012 pada nomor 10m Air Rifle.

H. PANAHAN

22. IKA YULIANA ROCHMAWATI

Ika Yuliana Rochmawati adalah seorang atlet panahan Indonesia kelahiran Bojonegoro, Jawa Timur, 2 Juli 1989 (23 tahun). Atlet asal Jawa Timur itu memperoleh tiket ke London setelah meraih gelar juara pada Kejuaraan Asia yang berlangsung di Teheran, Iran, pada tanggal 18-25 Oktober 2011.

Srikandi Panahan dari Bojonegoro ini akan berlaga di Olimpiade kedua-Nya di nomor Individual.

Read More..

AKTIVITAS PERMAINAN BOLA BESAR

AKTIVITAS PERMAINAN BOLA BESAR

A. SEPAK BOLA

1. Sejarah Singkat

Permainan sepak bola berasal dari negara Inggris. Pada tanggal 26 Oktober 1836 berdiri organisasi sepask bola yang bernama Foot Ball Associaton yang disingkat FBA. Federasi sepak bola dunia, yaitu Federation International The Football Association, disingkat FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 yang diketuai oleh Guirin.

Bangsa indonesia mengenal permainan sepak bola dari bangsa belanda. Pada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta, dibentuk persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia, disingkat PSSI yang diketuai oleh Mr. Soeratin Sosro Soegondo, yang dikenal sebagai bapak pelopor sepak bola Indonesia.

2.      Teknik-teknik dasar sepak bola

Teknik dasar sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan. Skill atau ketrampilan seseorang dalam memainkan si kulit bundar sangatlah dibutuhkan dalam suatu pertandingan yang berkualitas. Teknik dasar permainan sepak bila dapat dibedakan sebagai berikut:

a.       Teknik tanpa bola (teknik badan)

Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak tipu badan.

b.      Teknik dengan bola

Beberapa teknik yang menggunakan bola:

1). Teknik memendang bola (passing)

      Menendang bola merupakan faktor terpenting dan utama dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang sempurna, perlulah pemain mengembangkan kemahirannya menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya. Sebenarnya menendang adalah seni. Teknik ini memerlukan kemampuan mengukur jarak dan arah. Oleh karena itu, seorang pemain yang hendak menendang bola harus dapat menukur sejauh manakahtendangannya dapat dicapai dan kearah manakah bola itu hendak dituju.

Pemain sepak bola harus mampu melakukan gerakan menendang bola dengan baik dan benar sesuai dengan fungsi atau bagaian kaki yang akan digunakan. Pada dasarnya cara menemdang bola dapat dibedakan menjadi empat yaitu:

a). teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.

b). teknik menendang bola dengan punggung kaki.

c). teknik menendang dengan punggung kaki bagian dalam

d). teknik menendang dengan punggung kaki bagian luar.

2). Teknik menahan bola (kontrol)

            Mengontrol bola adalah upaya untuk menguasai bola sebelum bola dihentikan oleh kaki. Dalam upaya mengontrol bola pemain harus dalam kondisi siap dengan pengaman yang tepat agar dapat menguasai bola sepenuhnya. Setelah bola tersebut terkontrol dengan baik, bola baru dihentikan.

Menghentikan bola dapat dilakukan dengan cara:

a). menghentikan bola dengan telapak kaki.

b). menghentikan bola dengan punggung kaki.

c). menghentikan bola dengan dada.

d). menghentikan bola dengan paha.

e). menghentikan bola dengan perut

f). menghentikan bola dengan kepala

3). Teknik menggiring bola (drible)

Menggiring bola adalah suatu gerakan membawa bola dengan menggunakan kaki untuk menuju daerah pertahanan lawan dan untuk mengelak dari penjagaan lawan. Ada beberapa cara menggiring bola yaitu:

                        a). menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

                        b). menggiring bola dengan kaki bagian luar.

                        c). menggiring bola dengan punggung kaki.

3.      Peraturan Permainan Sepak Bola

a.       Jumlah dan Perlengkakapan Pemain

1)      Pertandingan dimainkan dua regu yang masing-masing terdiri atas 11 pemain.

2)      Pergantian pemain maksimal 3 orang dari satu pertandingan.

3)      Dalam pertandinganlain, penggantian dapat dilakukan sampai 5 orang pemain.

4)      Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang asalkan mendapat persetujuan wasit sewaktu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.

5)      Setiap regu dipimpin oleh seorang kapten.

b.      Durasi pertandingan

Pertandingan berlangsung 2 x 45 menit diselingi waktu istirahat 15 menit.

Durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus:

1)                  Pergantian pemain.

2)                  Pemain cidera dan harus dibawa ke luar lapangan.

3)                  Kasus lainnya.

c.       Lapangan Permainan dan Bola

1)      Lapangan permainan berbentuk persegi panjang.

2)      Dengan panjang minimal 90 meter dan maksimal 120 meter.

3)      Dengan lebar minimal 45 meter dan maksimal 90 meter.

4)      Lapangan standart Internasional:

a)      Panjang minimal 100 meter dan maksimal 120 meter.

b)      Lebar minimal 64 meter dan maksimal 75 meter.

5)      Lebar daerah kiper 16,5 meter dan panjang 40,32 meter.

6)      Tinggi gawang 2,44 meterdan lebar gawang 7,32 meter.

7)      Jarak titik pinalty 11 meter.

8)      Diameter lingkaran tengah lapangan 9,15 meter.

9)                  Bentuk bola:

a)      Bentuk bulat.

b)      Terbuat dari kulit atau jenis lainnya yang sesuai.

c)      Garis lingkar tidak lebih dari 70 cm,dan minimal 68 cm.

d)     Berat tidak lebih dari 450 gram dan tidak kurang dari 410 gram pada saat pertandingan dimulai.

e)      Tekanan bola antara 0,6-1,1 atmosfer (600-1100 g/cm²).

Read More..

SIKAP LILIN

SIKAP LILIN


Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Read More..

cara bermain Bola Voli

cara bermain Bola Voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.

Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter. Ukuran tinggi net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas penyerangan untuk pemain belakang, jarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan net). Untuk ukuran garis tepi lapangan adalah 5 cm

Cara permainan

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker (tukang smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Untuk bermain bola voli tidak menuntut kemampuan fisik yang tinggi, yang diperlukan hanyalah semangat untuk mau mengejar bola kemanapun jatuhnya :p. perlahan-lahan teknik yang diperlukan untuk bermain voli itu akan tumbuh dengan sendirinya.

Justru ada satu hal yang mungkin dilupakan oleh banyak orang, yaitu bahwa bermain voli juga menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan.

Jadi hanya orang bodoh yang mengatakan bahwa yang penting dalam bermain voli adalah lompatan yang tinggi, passing yang bagus, dan pukulan yang keras. Tanpa otak maupun kemauan yang cukup mustahil semua itu bisa tercapai.

Sejarah

Pada tahun 1895, William C.Morgan, seorang direktur YMCA di Holyke, Massachusetts, menemukan sebuah permainan bernama mintonette dalam usahanya memenuhi keinginan para pengusaha lokal yang menganggap permainan bola basket terlalu menghabiskan tenaga dan kurang menyenangkan. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit ketrampilan dasar, mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat, dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran. Permainan aslinya dahulu menggunakan bola yang terbuat dari karet bagian dalam bola basket. Peraturan awalnya membebaskan berapa pun jumlah pemain dalam satu tim. Pada tahun 1896 nama permainan ini diubah oleh Alfred T. Halstead, yang setelah menyaksikan permainan ini, menganggap bahwa bola voli lebihsesuai menjadi nama permainan ini mengingat ciri permainan ini yang dimainkan dengan melambungkan bola sebelum bola tersebut menyentuh tanah (volleying).

Urutan serve

Penghitungan angka

Aturan permainan dari bola voli adalah:

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai

2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh pun akan mendapat nilai

Teknik Bola Voli

Service

Service ada beberapa macam:

1 Service atas. Adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

2 Service bawah. Adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. tangan yang memukul bola beriap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

3. Service mengapung. Adalah service atas dengan awalan dan cara memukulyang hampir sama. awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi ( tidak terlalu tinggi dari kepala ). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

yang perlu diperhatikan dalam service

• Sikap badan dan pandangan

• Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.

• Saat kapan harus memukul Bola.

Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli

Passing

Passing Bawah ( Pukulan/penganmbilan tangan kebawah )

o Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

o tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas )

o Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

o Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

o Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Smash (spike)

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

Membendung (Bloking)

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

a. Jongkok, bersiap untuk melompat.

b. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

c. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok.

Kedudukan Pemain (Posisi Pemain)

Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan/didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero

Read More..

Teknik Renang Gaya Punggung

Belajar Renang Gaya Punggung merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Teknik Belajar Renang Gaya Punggung :

Langkah 1 – Gerakan Kaki

1. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
2. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

Langkah 2 – Gerakan Tangan

1. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala.
2. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang.
3. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
4. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.
   Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

Langkah 3 – Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Tips Belajar Renang Gaya Punggung :

1. Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak masuk ke dalam air. Hal ini akan membantu kecepatan dan juga memudahkan kepala tetap berada di atas.
2. Kaki terus bergerak, jangan berhenti. Hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok.
3. Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki.
4. Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5. Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.
6. Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu. Hal ini memperkecil tahanan dari air

Read More..

Teknik Renang Gaya Dada

Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. Karena selain murah, berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Anak-anak, hendaknya dilatih berenang, sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Berikut caranya;

Gerakan kaki

1.       Tekukkan dengkul kaki kedalam
2.       Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka)

3. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)

4.       Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.
Gerakan tangan

1. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah

3.       Luruskan tangan kembali.
4.       Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
Gerakan kombinasi + mengambil nafas
1.       Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.

2. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas

Tips berenang gaya dada :

·         Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar lancar.
·         Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Untuk dapat menyeberangi kolam, Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung.  Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
·         Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Maka,  saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan  berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.
·         Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas, maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Lalu lakukan gerakan kaki  sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar
·         Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda  mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki, seterusnya sampai benar-benar lancar.
·         Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai  belajar mengambil nafas. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya, sampai jarak yang Anda inginkan.
·         Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam.
·         Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan  memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas).

Read More..

Teknik Memegang dan Melempar peluru

A. Teknik Memegang dan Melempar peluru

Ada dua macam gaya yang sering digunakan pada tolak peluru yaitu;
1. gaya lama atau gaya ortodoks
2. gaya baru atau gaya O Brian

Cara memegang peluru ada tiga macam yaitu:
1. jari jari renggang. jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat
membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya. untuk
menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.
2. jari jari agak rapat,ibu jari di samping,jari kelingking berada di samping belakang peluru.
jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga
membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit.
3. bagi mereka yang tamgannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat menggunakan cara
ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking di
belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran
ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada
seluruh lekuk tangan.

Cara menolak peluru
1. Pengenalan peluru.
- peluru dipegang dengan satu tangan dan dipindahkan ke tangan yang lain.
- peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakan di bahu dengan cara yang benar.
- peluru dipegang oleh tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk,kemudian kedua
tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan
ke depan.
2. sikap awal akan menolak peluru.
mengatur posisi kaki, kaki kanan ditempatkan d muka batas belakang lingkaran, kaki kiri
diletakkan disamping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan, bersamaan
dengan ayunan kaki kiri,kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat ditengah
lingkaran sewaktu kaki kanan mendarat badan dalam keadaan makin condong ke samping
kanan,bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri masih pada sikap semula.
3. cara menolakan peluru.
dari sikap menolakkan peluru ini, tanpa saat berhenti dan harus diikuti dengan gerakan menolak peluru. jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis,sudut
lemparan kurang dari 40*.
4. sikap akhir setelah menolak peluru.
sesudah menolak peluru,buat gerakan lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan, bersama
dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri ditarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri
untuk memelihara keseimbangan.

Read More..